Lomé Actu, 31 décembre 2024 – Chaque cigarette fumée réduit en moyenne la vie d’une personne de 20 minutes. Une statistique alarmante révélée par une récente étude menée à l’University College de Londres. Pourtant, arrêter de fumer, quel que soit l’âge, offre des bénéfices immédiats et durables pour la santé. Voici les étapes et les conseils pour dire adieu à cette habitude nocive.
1. Pourquoi arrêter de fumer ?
Fumer n’impacte pas seulement l’espérance de vie, mais également sa qualité. En plus de raccourcir la vie de près de 7 heures pour chaque paquet de 20 cigarettes, le tabagisme contribue à des maladies graves comme les maladies cardiaques, les AVC, la BPCO ou encore la démence. En revanche, arrêter permet de récupérer des heures, des jours, voire des semaines de vie en bonne santé.
Dès les premières heures sans cigarette, le corps commence à se réparer : le taux de monoxyde de carbone diminue, l’oxygénation du sang s’améliore et le cœur reprend un rythme plus sain. Selon Sarah Jackson, spécialiste en addiction au tabac, « il n’est jamais trop tard pour arrêter et bénéficier d’améliorations notables pour la santé ».
2. Les étapes pour réussir à arrêter
Arrêter de fumer est un défi, mais il peut être surmonté avec une bonne stratégie. Voici les étapes clés :
- Fixez une date d’arrêt : Choisissez une journée où vous vous sentez prêt(e) à commencer ce nouveau chapitre.
- Identifiez vos déclencheurs : Repérez les situations qui vous poussent à fumer, comme le stress ou les pauses café, et trouvez des alternatives.
- Utilisez des aides : Patches, gommes à mâcher ou médicaments peuvent vous aider à réduire progressivement votre dépendance à la nicotine.
- Cherchez du soutien : Parlez-en à vos proches ou rejoignez un groupe de soutien. Être entouré de personnes compréhensives rend le processus plus facile.
- Adoptez de nouvelles habitudes : Remplacez le geste de fumer par une activité saine comme la marche, le sport ou la méditation.
3. Les bénéfices immédiats et à long terme
Les bénéfices de l’arrêt du tabac sont quasi immédiats :
- Après 20 minutes : La tension artérielle et le rythme cardiaque se stabilisent.
- Après 24 heures : Le monoxyde de carbone est éliminé du corps, et les poumons commencent à se nettoyer.
- Après 1 an : Le risque de maladies cardiovasculaires diminue de moitié.
- Après 10 ans : Le risque de cancer du poumon est réduit de manière significative.
4. Il n’est jamais trop tard pour arrêter
L’étude souligne qu’arrêter de fumer, même tard dans la vie, a un impact positif. « Plus tôt vous arrêtez, plus longtemps vous vivez », rappelle Andrew Gwynne, ministre de la Santé publique britannique. Il existe aujourd’hui une multitude de solutions pour arrêter : applications mobiles, thérapies comportementales ou consultations spécialisées.
5. Une meilleure qualité de vie vous attend
En plus de vivre plus longtemps, arrêter de fumer améliore la qualité de vie. Cela signifie plus d’années en bonne santé pour profiter de vos proches, de vos passions et de vos projets. Alors, pourquoi attendre ? Faites le premier pas dès aujourd’hui pour une vie sans tabac.
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